A data de hoje é dedicada a conscientizar e promover a prevenção, detecção e controle da hipertensão. A hipertensão arterial é o principal fator de risco para desenvolver doenças cardiovasculares, mas isso não significa que tenha que ser assim.
Fazer escolhas de estilo de vida saudável, tais como manter uma dieta saudável e se exercitar regularmente podem baixar sua pressão arterial e mantê-la em um nível salubre. Um estilo de vida saudável desempenha um grande papel para manter seus números de pressão arterial em um ritmo estável.
Evitar alimentos ricos em sal, parar de fumar e fazer exercícios físicos regularmente, são exemplos que contribuem com a diminuição do risco de doenças cardíacas e derrames. Para tal, pratique os seguintes hábitos saudáveis:
Mantenha uma dieta saudável
Converse com seu médico sobre como consumir uma variedade de alimentos com alto teor de potássio, fibras e proteínas e com baixo teor de sal (sódio) e gordura saturada, essenciais para o bom funcionamento do organismo e que ajudam a administrar sua pressão arterial.
DICA BÔNUS
Você sabia que o alho negro pode ser uma solução natural de baixar a pressão alta? Estudos demonstraram que o alho negro ajuda a baixar a pressão sanguínea em pessoas com colesterol alto.
Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que, dentro de seis semanas após a ingestão de 250 miligramas de alho negro, os participantes viram reduções notáveis na pressão arterial diastólica em comparação com o grupo de controle.
Os pesquisadores sugerem que isto se deve ao fato de o alho negro conter altos níveis de S-allylcysteine (SAC), um poderoso antioxidante, que demonstrou reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol em estudos anteriores. Saiba mais sobre os benefícios da SAC, clicando aqui.
Um outro estudo, demonstrou que o alho negro contém uma série de compostos de enxofre com a capacidade de modular as enzimas do óxido nítrico, o sistema da enzima conversora da angiotensina e a ativação da função endotelial, que juntos podem ajudar a controlar a pressão arterial.
Com isso, ajuda na prevenção de doenças cardíacas e melhorar a condição das artérias, pois reduz a quantidade de triglicerídeos e colesterol no sangue.
Além disso, o alho negro tem propriedades antibacterianas e antissépticas, contém vitamina C e ajuda a proteger contra vírus e bactérias. O alho negro fornece aminoácidos, um elemento essencial que o corpo não produz por si mesmo. Portanto, é necessário incluí-lo através da alimentação.
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Seja fisicamente ativo
Continuando a lista de hábitos saudáveis, a atividade física pode ajudar a mantê-lo com um peso saudável e reduzir a pressão arterial. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física moderada por dia para crianças e adolescentes.
Limite a ingestão de álcool e não fume
Em termos de fácil entendimento, a hipertensão nada mais é que a força com que o sangue bombeado pelo coração bate na parede do vaso sanguíneo. O tabagismo ”endurece” essa parede, aumentando a pressão arterial. O mesmo acontece quando você ingere muita bebida alcoólica, portanto é recomendado o consumo moderado.
Durma bem
Dormir mal pode causar sonolência, dificuldade de concentração e irritabilidade, além de predispor a problemas cardiovasculares, como as arritmias cardíacas, aumentando as chances de ter hipertensão arterial. Dormir o suficiente é importante para sua saúde geral, e faz parte da manutenção do coração e dos vasos sanguíneos saudáveis.
Então, lembre-se, levar uma vida saudável é o caminho mais preventivo para manter a hipertensão e outros problemas à saúde fora da vista. O alho negro, como vimos, é uma ótima opção para ajudá-lo nesse caminho, sendo este considerado um poderoso antioxidante natural, e um superalimento com mais de 20 propriedades medicinais catalogadas.
